Portion Control: hoe je overeating kunt voorkomen

Het is niet alleen belangrijk wát we eten, maar ook hoeveel we hiervan eten. Portion Control is een vaardigheid die je jezelf kunt aanleren om een goede balans te krijgen in je voeding en je gewicht. Heb je het idee dat je meer eet dan je nodig hebt? En wil je weten hoe je overeating kunt voorkomen? Lees dan onze belangrijkste tips over portion control: hoe je je porties kleiner maakt en houdt. 

Eet rustig en kauw goed

Zet geen pannen op tafel

Wist je dat als je de tijd neemt voor je maaltijd en goed op elke hap kauwt, je eerder vol zit? De kans dat je meer eet dan nodig is, wordt een stuk kleiner.

Schep je eten in de keuken op en zet wat over is direct in bakjes. Als het eten uit zicht is, ben je minder snel geneigd om hier extra van te eten.

Gebruik kleinere borden

Eet regelmatig en vermijd dipjes

​Hoe kleiner je bord, hoe minder eten! Je bord lijkt goed gevuld en je eet alleen datgene wat je ook daadwerkelijk nodig hebt.

Als je je eten regelmatig verdeeld over je dag, heb je minder trek voordat je aan een hoofdmaaltijd begint. Hoe minder trek, hoe minder je eet. ​

Opvullen met vezels

Geniet van het moment

Vezels zorgen ervoor dat je sneller vol zit en minder eet. Kies dus voor volop rauwkost en groenten bij je maaltijd voor een optimale verzadiging. ​

Hoe bewuster je eet, hoe beter je de signalen van je lichaam opvangt dat je verzadigd bent. Zorg ervoor dat je tijdens het eten, bezig bent met de maaltijd. 

Delen